跺脚养生讲究
跺脚养生视频实操：
早起一个动作，暖身通气血，坚持跺脚1个月，9大好处不请自来！
2022-06-25 09:46
北京青年报北青网官方帐号
每天早上醒来，你是先躺床上刷会手机，还是给自己做顿早餐？还是，还是出门晨练？
起床后这段“黄金养生时间”不能浪费，我们在家就能锻炼！
推荐一个超级简单的晨起养生小动作——跺脚！
通经络，补血气，减压排毒……每天早上 3 分钟，唤醒活力，延年益寿，尤其适合中老年人！
经常跺脚，有九大神奇好处
1、促进血液循环
人体中的循环畅通是非常重要的，中医认为，人体百分之八十的疾病，都是因微循环系统受阻造成的。
跺脚的时候，促进了血液循环，血液畅通则百病不生。
2、消闷气
脚底有着“消气穴”，比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。经常跺脚，可以震动穴位，有助于平息肝阳，跺走身体闷气。
3、辅助纠正驼背
脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，通过刺激脚后跟就可以拉伸肌肉，有效的纠正驼背。
4、缓解小便不畅
小便不畅，可能是由于膀胱气化不利所造成的。而脚背外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持跺脚就可以使膀胱更加健康。
5、缓解压力
脚与大脑也有很密切的关系，经常跺脚可以有效改善脑部的气血循环。平时感到压力大、心情烦躁的退休族可以趁闲暇的时间，一边跺脚，一边进行深呼吸，就能缓解紧张的精神压力。
6、补助肾气
脚跟与人体的肾经关系密切，跺脚实际上是刺激了肾经穴位。随着年龄增大肾气就变得虚弱，往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮肿等症状。其实跺脚就可以补足肾气，以促进肾气的通阳气化作用。
7、缓解手脚冰凉
中医中有个词叫阳随阴降，跺脚可以把气往下引，跺完脚后，脚上热乎乎的，气血下行了，血液流动更快，所以手脚冰凉的问题就解决了。
8、防止静脉曲张
跺脚是很不错的有氧运动，能让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。因此跺一次脚，等于做一次足疗，而且比足疗的效果翻倍~
既然跺脚有这么多好处，直接做就可以了吗？
小编接下来就给大家介绍几种功效不同的跺脚法，一个比一个简单！
3 种跺脚法，满足不同需求
1、补肾跺
直立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽
前脚掌着地，抬起后脚跟（可想象头在用力向上顶）
抬到最大高度后，停留 2 秒，然后双脚同时下落“击地”
关键要点：足跟要有较明显的震动、受力感
2、燃脂跺
上身微微前倾，重心放在前脚掌上
双脚分开略宽于肩，微微屈膝
用你能做到的最快速度，交替点地（跺脚）
关键要点：频率要——快！！燃脂秘籍，唯快不破
3、强体保健跺
保持站姿，身体放松
屈膝抬腿，使脚抬离地面约 40 厘米
然后慢慢将脚向下跺，使全身有轻微的震动感
坚持 3~5 分钟
关键要点：手臂随身体自然摆动，让全身肌肉运动起来~
每天坚持跺跺脚，人健康不易老？其实跺脚的好处，还有更多
快速问医生
2020-08-15 11:32
俗话说，人老了，脚先老。因此，如果你想保持健康，你应该从跺脚开始。中医认为，脚底汇集经络和穴位，与内脏相连。闲暇时跺脚能有效刺激和按摩特定部位，促进血液循环，对养生也有重要作用。
跺脚其实很简单，所以男人、女人和孩子都可以在业余时间跺脚。长期跺跺脚有以下这些好处。
1.跺脚能有利于心血管健康
人体健康的关键在于气血的运行是否畅通。跺脚能刺激脚底穴位，促进人体血液循环。经常跺跺脚有利于改善人体微循环，排出体内毒素。血液通畅可以预防疾病。
2.经常跺跺脚有助于增补肾气
脚底经络与人体肾脏紧密相连，所以适度跺脚实际上是对脚底肾经的穴位进行刺激和按摩。很多人一到30岁身体就会虚弱，这是因为肾气不足的原因，才会出现畏寒、下肢肿胀等不适的症状。此时，经常跺跺脚有助于增强肾气，改善肾气虚证，尤其是冬季。
3.跺脚可以缓解压力，消除紧张情绪
正确的跺脚可以按摩脚底的太冲穴，可以平复肝阳，驱走体之内的闷气，足部也与大脑有关。跺脚还能对大脑形成正常的刺激，有利于促进大脑血液循环、舒缓大脑神经，同时对缓解紧张情绪和压力也大有裨益。
4.跺脚可以预防和治疗中风
跺脚实际上是一种有益的有氧运动，促进血液循环，增加心肌供氧。除了心血管健康，它还可以预防静脉曲张。此外，跺脚能够抑制阳气，引火下行，对高血压、头晕的病症起到改善的作用，降低老年人避免中风的风险。
5.跺脚可治小便不畅
中医认为，小便不畅的根本原因是膀胱气化功能衰竭所致，在脚之后跟和脚掌内侧，有膀胱经络穴位。适度跺脚可以刺激膀胱经络，增强膀胱气化功能，自然可以改善排尿不畅的问题。
6.跺脚可以纠正驼背问题
人类脊柱两边的肌肉通常通过身体的膀胱经络与脚后跟相连。我们可以刺激脊椎，同时改善驼背问题。
看到这相信大家已经知道跺跺脚对人体的好处，那么只要是跺脚就能起到保健作用吗？不，跺脚也要注意方法和注意事项！
跺脚似乎很容易，每个人都能做到，但也需要注意方法。
首先，踩踏后一定要穿舒适平底鞋；
其次，踩踏时要抬起大腿，一般与小腿成90度；
最终，踩踏时要用能压平塑料瓶的力。
跺脚时，要注意保持身体放松自然。跺脚这件事并不是越用力时间越长越好。一般来说，需要根据不同的人来分析。如果你把脚抬得太高，可能会导致人体下椎间盘不稳定，导致摔倒。
对于患有骨质疏松症、腿部发炎或其他身体不适症状的患者，不宜踩踏脚在这种情况之下，左右脚要经常跺脚，直到出现轻微发热和肿胀为止。建议您在跺脚运动之后适度轻柔地按摩腿部，以缓解腿部不适症状。
