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    长期熬夜危害大,既伤肝又伤阴阳,该如何补救?

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    • 长期熬夜危害大,既伤肝又伤阴阳,该如何补救?

      华夏中医人        来源 : 广东中医药 2024-01-15

      熬夜,因为工作、通宵打游戏、刷剧玩手机等等原因,几乎成了现代人的标配,也总有着各种各样的理由让人们“被迫”熬夜而无法自拔。

      经常的熬夜对身体伤害大,这是人尽皆知的事情。可熬夜的危害到底都有哪些呢,今天我们就从中医角度来聊一聊。

      长期熬夜危害大,既伤肝又伤阴阳,该如何补救?

      为什么不能熬夜?

      《黄帝内经》中对睡眠有这样的解释:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。

      人与自然是一个统一的整体,入夜后阳气收敛,人的阳气会潜藏到体内;天亮时阳气升发,人的阳气开始活跃起来。睡眠和清醒是阴阳交替的结果,而熬夜就会打乱这一过程,熬夜则会影响到阴阳的平衡。

      中医讲究 “子午觉”,也就是说,夜半子时 (23点-凌晨1点),最好是在熟睡中度过。所以超过晚上11点睡觉,都算熬夜。

      子时阴盛极,阳始生,象征着万物生命的开端,深睡能守护养育这股初生的阳气。此时不睡,就是既伤阴又伤阳。同时,子时又是胆经当令的时辰。中医里有句话叫:凡十一藏皆取于胆,又说“胆主决断”,五脏六腑的气血状态,都取决于胆这个开端。子时熬夜伤气血了,五脏六腑都会受到牵连。

      长期熬夜危害大,既伤肝又伤阴阳,该如何补救?

      熬夜伤哪里

       易伤肝胆 

      肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒作用,这个时间段熬夜会耗伤肝血,久而久之就会损伤肝气,疏泄失调。长期熬夜,肝脏养不足血,已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化,肝脏解毒功能也会因此受损。久而久之,不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大。越来越多的睡眠障碍与慢性肝病的发病机制有关。

       易伤脾胃 

      熬夜导致肝血失充,肝气犯胃则脾胃运化失司,胃气上逆则作呕;熬夜的人经常吃“夜宵“,肝胃失和,脾失健运,食难运化,而致不思饮食,食欲变差。

       消耗心气 

      长期熬夜之人,还会消耗心气。心主神明,为君主之官,白天辛苦工作,晚上就要靠阴血来滋养补充,做好休息工作,但是熬夜之人,使得心脏日夜不休,则会得不到休养,最终会出现问题。

       影响其他方面 

      熬夜还会造成免疫力下降、记忆力下降、易肥胖,以及易患神经退行性疾病和精神疾病等方面的影响。

      熬夜后怎么补救

      早起

      中医认为晚睡+晚起=双杀阳气!太晚起床会抑制阳气,人就会愈发昏沉,所以熬夜过后还是得早起!趁着胃经还是当令之时(早上7点—9点),吃上一顿正经的早餐,然后再去睡觉,

      睡午觉

      睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。子时是晚上23点至凌晨1点;午时就是中午11点至下午1点,这个时候补觉既养心又养阳。

      常梳头

      熬夜后在第二天出现头昏脑胀等感觉,可以用木梳多梳梳头,或用手指按摩头皮,通过按摩头部,能刺激血液循环,改善脑部供血,改善不舒服的感觉。

      饮食调节

      多吃一些补益气血的食物,如:太子参、桑葚子、枸杞等;脾胃不好的人吃东西吸收得少,这时候就需要先调脾胃,可以先吃一些健脾益气的食物:如山药、小米、薏米等等;多吃一些含维生素A比较丰富的食物,可以缓解视力疲劳。

      熬夜后护肝,多按二个穴位 

      肝主疏泄,主藏血,找准护肝二穴。

      1、太冲穴:取穴:在足背侧,第1、2跖骨结合部之前凹陷处。

      长期熬夜危害大,既伤肝又伤阴阳,该如何补救?

      2、三阴交穴:取穴:在小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

      长期熬夜危害大,既伤肝又伤阴阳,该如何补救?

      一日三次,左右各旋转按压15次。

      再介绍7种改善睡眠的食物,给因为失眠“被迫”熬夜的人群

      改善睡眠的食物

      大枣:能补脾益气、养血安神,心脾两虚不寐之人宜服食。

      银耳:有滋阴生津,益气和血、补脑润肺作用,适宜阴虚火旺失眠者服食。方法:银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。

      长期熬夜危害大,既伤肝又伤阴阳,该如何补救?

      灵芝:灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。因此,无论是心脾两虚失眠,或是阴虚火旺不寐,皆宜服用。

      百合:清心安神,适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易惊易醒者服用。方法:生百合60-90克,蜂蜜1-2匙,拌和蒸熟,临睡前服食。

      莲子心:善清心火,适宜内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。方法:莲子心1.5克,开水冲泡代茶饮。

      长期熬夜危害大,既伤肝又伤阴阳,该如何补救?

      桑葚:补肝肾、滋阴血。可用鲜桑葚50-100克,水适量煎服。

      酸枣仁:养肝、宁心、安神,适宜阴虚火旺、虚烦不寐者服用。方法:煮汤、泡茶、煮小米粥均可。

      保持健康良好的生活方式,尽量不熬夜才是最重要的。

      【来源:本文综合整理自中国中医科学院门诊部、中医崔丹丹博士、广州光大普通专科门诊部等微信】

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