在快节奏的现代生活里，熬夜似乎成了不少人的生活常态。或是因为忙碌的工作，或是沉迷于娱乐，越来越多的人在夜晚牺牲睡眠。大家或许都知道，熬夜正在悄然损害着我们的健康。其实，古老的中医典籍《黄帝内经》早已揭示了睡眠的奥秘，为我们守护健康指明了方向。
一、《黄帝内经》中的睡眠智慧
《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。中医认为，人体与自然界阴阳变化紧密相连。夜晚阳气潜藏、阴气主导，睡眠是阴阳交替关键，对维持身体平衡至关重要。
子时（23点至1点）阴气最盛、阳气初生，此时不睡，阳气无法顺利生发，反而被过度消耗。第二天便会精神不振、浑身乏力 。
丑时（1点至3点）肝经当令，肝主藏血、解毒，长期熬夜会干扰肝脏修复，导致肝血不足、毒素堆积，不仅面色暗黄、眼睛干涩，还会增加患脂肪肝、肝硬化的风险。
二、熬夜的连锁反应
许多人熬夜后想靠补觉恢复，但是熬夜对身体的损害是全方位的。熬夜导致肝血亏虚，会影响脾胃，引发食欲不振、消化不良，严重时胃气上逆致呕吐，深夜进食还会加重脾胃负担，形成“肝胃失和”恶性循环。
心为“君主之官”，夜间需阴血滋养，熬夜使心气过度消耗，长期会引发心悸、失眠，情绪也会变得焦虑。另外，熬夜打破阴阳平衡，导致免疫力下降易感冒，阴液亏虚致皮肤干燥、头发易脱落，还可能诱发高血压、糖尿病等慢性病。
三、熬夜后的补救方法
尽管熬夜对身体危害很大，但如果因为工作等特殊原因不得已熬夜了，我们也可以通过一些中医调理方法，尽可能地减少熬夜对身体造成的伤害。
1. 顺天时：午时（11点至13点）阳气旺盛，闭目养神15分钟可养心护阳。即便熬夜，第二天也应在7点至9点胃经当令时起床，吃温热早餐激发阳气。
2. 调饮食：多吃枸杞、桑葚、黑芝麻养肝血，泡菊花枸杞茶清肝明目。喝山药薏米粥、茯苓小米粥健脾祛湿，缓解腹胀、食欲不振。
3. 通经络：早上起床用木梳梳头，沿督脉从百会穴梳到风府穴，促进阳气升发。每天按压脚背太冲穴3 – 5分钟，能疏肝理气，缓解头痛、烦躁。
4. 养背部：清晨或傍晚晒背15分钟可温补阳气。
熬夜如同“慢性自杀”，每一次深夜清醒，都在透支未来的健康。从今日起，顺应四时，早睡养阳，让身体回归“阴阳调和”的本真状态。
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