“倒春寒来袭必看！中医教你护阳防寒，守住全年健康第一关”

倒春寒作为春季气温骤降的异常气候现象。倒春寒时，人体阳气初升而未盛，若骤然受寒，易被寒邪侵袭，耗损卫阳之气，导致外感风寒（如感冒、鼻炎）、关节疼痛（如风湿旧疾）等问题。更可能通过“寒邪内侵”打破人体阴阳平衡，引发脏腑功能失调。尤其女性更需要注意。因为女性气血相对不足，正气虚弱，寒邪易侵。

如何应对“倒春寒”现象？

1.顺应春气，护阳防寒

《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季阳气初升，人体气血外达，但若遇倒春寒，寒邪易趁虚而入，导致阳气郁闭，引发感冒、关节痛等。此时需顺应春气生发之势，同时防寒护阳。

2.虚邪贼风，避之有时
《灵枢·九宫八风》强调：“圣人避风如避矢石。”倒春寒带来的风寒湿邪易侵袭人体肌表，需注意保暖，尤其保护头颈、腰背、足部等阳气汇聚之处。

3.饮食调养：温补肝脾，调和辛甘

• 温性食物驱寒：适当食用生姜、葱白、韭菜、桂圆、红枣等辛温之品，驱散寒气，

• 甘味补脾：春季肝气旺易克脾土，可搭配山药、小米、南瓜等甘味食物健脾。

• 忌生冷黏腻：避免冰饮、生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气，阻碍气血运行。

4. 起居作息：晚睡早起，适度春捂

“春捂秋冻”：遵循《内经》“去寒就温”原则，不宜过早减衣，尤其注意腰腹、脚踝保暖。可佩戴围巾护住大椎穴（督脉要穴），防风寒入侵。

早卧早起，广步于庭：顺应春季阳气升发，早晨适当活动（如散步、太极拳），但避免过度剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。

5.情志调节：疏肝解郁，调和气机

春季宜保持心情舒畅，避免抑郁或暴怒，以防肝气郁结。可听音乐、踏青以疏解情绪。

倒春寒的应对核心在于“扶阳防寒”与“顺应春生”，通过饮食温补、起居保暖、情志舒畅等方式调和阴阳，使人体与自然气候的变化相协调。