夏至，作为二十四节气中最早被确定的节气，标志着北半球一年中白昼最长、黑夜最短的时刻。夏至不仅是阳气最旺的象征，更是天地间阴阳二气转换的关键节点，此后阳气渐收，阴气始萌。民间亦有“吃过夏至面，一天短一线”的谚语，生动描绘了昼长变化的转折。《礼记·月令》载：“（夏至）天地气交，万物华实。”万物在此刻繁茂滋长，却也悄然孕育着收敛之势。
一、五运六气的夏至密码
2025年乙巳年，岁运为少商（金运不及），司天之气为厥阴风木，在泉为少阳相火。夏至所在的午月（农历五月）对应主气六步中的三之气，主气为少阳相火，客气为厥阴风木。主气的少阳相火正值炎夏，火气本就强盛，客气的厥阴风木又来相助，形成“风火相煽”的局面。风助火势，使得天地间阳气亢盛，热势更猛，同时风势频繁，气候呈现出风燥火热之象，高温多风，偶有燥热降雨，风热交织。《黄帝内经》认为，人与自然是一个相互关联的整体，外界气候的剧烈变化必然会对人体产生影响。在这种风火交争的气候下，人体阳气也处于极为亢奋的状态，新陈代谢加快，体内的津液容易被火热之邪灼伤，导致出现心火亢盛、心烦失眠、大便干结、目赤、口舌生疮，甚至中暑、热厥等症状。
二、《内经》智慧：夏至养生的核心法则
夏至养生，核心在于顺应“阳极阴生”的自然规律，重点在于“养长”（养护阳气向外向上、万物生长的特性）与“护阴”（保护初生之阴和避免津液耗伤），并特别应对乙巳年“风火相煽”的挑战。
1. 饮食调养：《黄帝内经》强调“热者寒之”，在夏至时节，气候炎热，饮食应多选择寒凉滋润、清热解暑之品，如西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜等。这些食物既能清热降火，又能补充因出汗而流失的水分和营养物质。同时，要避免食用过多辛辣、油腻、温热的食物，以防助长体内的火热之邪，加重身体负担。此外，夏季人体脾胃功能相对较弱，饮食还需注重健脾益胃，可适当食用山药、芡实、白扁豆等食物，以增强脾胃运化功能，促进营养吸收。
2. 起居作息：夏至后白昼渐短，黑夜渐长，应顺应自然界阴阳变化规律，调整作息时间。宜晚睡早起，保证充足的午休，以弥补夜间睡眠的不足。午休时间一般以30分钟至1小时为宜，既能缓解疲劳，又有助于养心安神。同时，要注意保持居住环境的凉爽通风，避免在高温时段外出，防止中暑。若必须外出，应做好防晒措施，及时补充水分。
3. 情志调节：夏季气候炎热，人体容易烦躁不安，情绪波动较大。《黄帝内经》指出“心主神明”，心在五行中属火，与夏季相应。因此，夏至时节要格外注重情志的调节，保持心情舒畅、平和，避免过度激动和焦虑。可通过听音乐、阅读、散步、冥想等方式来舒缓情绪，宁心安神，使身心处于一种宁静的状态，以养护心脏功能。
4. 运动养生：适当的运动有助于促进气血运行，增强体质，但夏至运动不宜过于剧烈。可选择在清晨或傍晚天气较为凉爽时进行，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免损伤阳气和津液。运动后要及时补充水分和电解质，以维持身体的水盐平衡。
夏至，这阳极阴生的转折点，蕴含着深刻的自然哲理。在2025乙巳年“风火相煽”的特殊气候背景下，理解《黄帝内经》的智慧尤为重要。养生之道，贵在“顺应天时，调和阴阳”。通过科学的饮食调摄、合理的起居安排、平和的情志修养以及适度的运动，我们便能有效应对风燥火热的挑战，保护初生的阴气，固护宝贵的津液，让身体安然度过阳气鼎盛的长夏，为秋冬的健康打下坚实基础。
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