小暑启盛夏 湿热正相缠 养生重祛湿健脾护心神​

7月7日，我们迎来了小暑节气。作为二十四节气中的第十一个节气，同时也是夏季的第五个节气，小暑标志着盛夏的正式开启。此时节往往高温炎热，降水增多，甚至可能出现大暴雨、雷电等强对流天气。民间素有”小暑大暑，上蒸下煮”的谚语，生动描绘了小暑时节的高温闷热。而令人谈热色变的”三伏天”，也往往在此期间拉开帷幕。

2025乙巳年小暑气候：风火相煽下的湿热交蒸格局

运气格局：2025年为乙巳年，天干乙属金运不及，地支巳对应厥阴风木司天，少阳相火在泉。小暑时节主气为少阳相火，客气为厥阴风木，形成“风火相煽”的格局。

气候特征：三之气期间，厥阴风木加临少阳相火，风火交攻，气候以暑热夹湿为主。小暑时节在此基础上，暑热之气更盛，且因在泉之气为少阳相火，易出现极端高温天气，同时湿气较重，呈现湿热交蒸的特点，就像“上蒸下煮”的状态。

暑邪的”热”与”湿”如何扰动身心

进入小暑节气后，很多人会感觉到身体很疲惫，稍微动一动就大汗淋漓，喉咙干渴总想喝水，胃口也变得差强人意——脘腹发胀、吃不下东西，有时还会泛恶心，严重时甚至会拉肚子、胸口发闷、呼吸不畅。这些让人不适的症状，其实和小暑时节“暑邪”的特性密切相关。

暑邪的第一个特点是“热”。夏季本就炎热，小暑时阳气更盛，这种燥热之气侵入人体后，持续“烘烤”着体内的津液和正气。一方面，它会加速人体水分的消耗，让人总觉得口干舌燥、需要频繁补水；另一方面，持续的高温还会“透支”人体的能量，导致精神倦怠、浑身乏力。

暑邪的第二个特点是“湿”。小暑前后雨水渐多，空气湿度增大，热邪与湿邪常纠缠在一起形成“暑湿”。湿邪有个特性——黏滞重浊，就像身上裹了层湿布般沉重。它最容易“困住”脾胃：脾胃被湿邪困阻，运化水谷的能力就会下降，食物难以被消化吸收，于是出现脘腹胀满、食欲减退；湿邪上蒙清窍，人还会觉得头昏脑涨；湿邪阻滞经络，肢体也会酸沉无力，活动时更觉疲惫。此外，湿邪与热邪交织，还可能扰乱体内气机，让人出现胸闷、恶心，甚至大便稀溏的情况。

小暑养生建议：祛湿热、养脾胃、护心神

小暑饮食调摄需遵循“清补兼顾、淡渗利湿”原则，以应对暑邪“热”“湿”交织、伤津耗气、困阻脾胃的特性。一方面，宜多吃“清暑食材”，如清热解暑的绿豆汤、利水消肿的冬瓜汤、清热化痰的丝瓜，以及能清泄心火的苦瓜；西瓜虽可解暑生津，但需适量以免过量伤脾。另一方面，巧用“祛湿食材”辅助健脾利湿，可用薏米、赤小豆煮“薏米红豆粥”，或用山药、莲子熬粥，既能滋养脾胃，又助湿邪排出。同时需忌口“助湿生热之物”，避免油炸、烧烤、辛辣等肥甘厚味加重湿热，少喝冰镇饮料、冰淇淋等寒凉之物，以防损伤脾阳、阻碍湿气运化。

生活中要注意保持心情舒畅，避免情绪过激，以防加重肝阳上亢之势。同时，由于天气湿热，不宜进行过于剧烈的运动，以防出汗过多耗气伤津，可选择在清晨或傍晚进行散步等舒缓运动。