2025年7月20日，我们正式迎来三伏天的第一天——初伏，开启一年中气温最高、潮湿闷热的时段。民间素有“小暑不算热，大暑三伏天”的说法，形象地道出了三伏天的酷暑特点。
三伏天的气候特点：高温、高湿（南方）、高温、干燥（北方）
“伏”的含义与日期确定
“伏”字意指阴气受阳气所迫而藏伏地下。三伏天的日期是由干支历的节气（主要是夏至）和干支纪日（庚日）相配合来决定的 。
初伏： 夏至节气后的第三个庚日开始，固定为10天。
中伏： 夏至后第四个庚日开始。因为每年夏至后第三个庚日出现的时间有早有晚，导致中伏的天数有长有短（10天或20天）。
末伏： 立秋节气后的第一个庚日开始，固定为10天。
注：每个庚日之间相隔10天。
一、入伏天气：“上蒸下煮”模式开启
2025年三伏天从7月20日初伏开始，至8月18日末伏结束，共计30天，较往年常见的40天三伏有所缩短 ，成为近十年罕见的“短伏年”。虽说时长有别，但暑热威力不减。入伏后，太阳高度角大，地表吸收热量远大于散失热量，气温一路飙升，多地将开启“上蒸下煮”模式。
与此同时，水汽蒸发旺盛，空气湿度居高不下，闷热之感愈发明显，人体汗液难以畅快蒸发散热，仿佛置身巨大蒸笼，浑身黏腻不适。这种高温高湿的气候特点，是三伏天天气的典型写照，也是我们养生时必须面对的外部环境。
二、五运六气：探寻气候与人体的隐秘联系
2025年为乙巳年，按照五运六气理论，这一年大运为金运不及，司天之气为厥阴风木，在泉之气为少阳相火 。金运不及，意味着金的收敛之性不足，火气相对偏旺；厥阴风木司天，风气偏盛，易引发人体气机的动荡；少阳相火在泉，进一步助长火热之势。
反映在气候上，可能会出现气温波动较大，风热天气较多，甚至可能有异常的温热、干旱现象。对于人体而言，金运不及易使肺脏功能相对薄弱，肺主皮毛，人体抵御外邪能力下降，易受风热之邪侵袭，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病；风气偏盛，还可能导致头晕目眩、肢体拘挛等不适；火热之邪亢盛，则易出现心烦、失眠、口腔溃疡等上火症状。
三、传统习俗：传承千年的伏天仪式
三伏天的传统习俗，承载着先辈们应对暑热、祈求安康的美好愿望，历经千年传承至今。
头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋：民间素有这样的饮食习俗。头伏吃饺子，饺子形似元宝，有“元宝藏福”之意，且饺子营养丰富，能补充人体因大量出汗流失的营养。二伏吃面条，面条易消化，既能补充体力，又有“顺顺利利”的寓意。三伏吃烙饼摊鸡蛋，同样是为了在炎热天气里保证营养摄入，增强体质。
三伏贴：这是冬病夏治的经典疗法，依据“春夏养阳”理论，在三伏天人体阳气最为旺盛之时，将特殊调配的中药贴敷于特定穴位，如肺俞、大椎、足三里等，通过药物刺激穴位，激发经络气血运行，达到温阳散寒、化痰平喘、调和脏腑的功效，对慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等虚寒性疾病有良好的预防和治疗作用 。
晒伏：在阳光充足的伏天，人们会把家中的衣物、书籍、棉被等拿出来晾晒，利用强烈的阳光杀菌除湿，防止物品霉变、虫蛀 ，这一习俗不仅实用，也饱含着对生活的热爱与对未来的期许。
四、养生之道：顺应天时，调和身心
《黄帝内经》”春夏养阳”理念指出，三伏天是养阳黄金期，需注意：
饮食：宜清淡，多食绿豆、薏米、冬瓜等清热利湿食材，少食辛辣油腻。
运动：选择早晚时段进行散步、太极等温和运动，微汗即可，避免大汗伤津。
起居：空调温度保持26℃左右，避免直吹；早睡早起，午休30分钟养心。
情志：保持心态平和，通过音乐、阅读等方式静心，避免情绪波动。
防暑：外出做好防晒，注意及时补水，室内保持通风。
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