立秋：顺时养收，应秋气之容平

“云天收夏色，木叶动秋声。”2025年的8月7日，迎来了二十四节气中的立秋，标志着秋天的开始。作为二十四节气中”四立”（立春、立夏、立秋、立冬）之一， 立秋不仅是天文意义上四季更迭的节点，更是中医“天人相应”理论中人体阴阳消长、脏腑功能转换的重要转折期。

中医以“五运六气”模型揭示时空与人体健康的关联。秋季属金，对应肺脏（《素问·阴阳应象大论》：“肺主秋”），金气主收敛、肃降；而春季肝木升发之力若未完全收敛（所谓“强木”），则易与秋金形成“金木相争”之势——肺金过亢则易克肝木，肝木失疏则可能影响肺的宣发肃降功能。因此，秋季养生需重点调和肝肺，核心在于“养肺润肺、清肺宣通”。

此外，《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。” 秋季养生需紧扣“收、养”二字：收敛阳气以应秋气之“急”，滋养阴气以备冬季之“藏”，其中“肺气清”是关键——肺为“华盖”，主司呼吸与水液代谢，肺气宣通则痰湿得化，肺阴充足则秋燥得润。

从五运六气角度分析，2025年为乙巳年，其气运特征为：岁运金运不及（肺金能量偏弱，制约火气之力不足），司天之气为厥阴风木（风气偏盛），在泉之气为少阳相火（相火易扰动）。

立秋节气处于“四之气”阶段（大暑至秋分，7月22日—9月23日），此时主气为太阴湿土（湿邪较盛），客气为少阴君火（主“热”）。三者的叠加影响具体表现为：岁运金运不及，肺金无力制约火气；司天之气厥阴风木偏盛，风气助长火势更炽；加之四之气主气太阴湿土的湿邪较重——风、湿、热三气交织，形成“风助湿动，热蒸湿腾”的复合气候特征，易引发“风湿夹热”或“湿热困阻”之象（如体感闷热潮湿）。

秋季养生需顺应“秋收”之气，围绕“养肺、敛阴、防燥、收神”展开，结合《黄帝内经》“秋三月，此谓容平，养收之道也”的核心原则

饮食宜养肺为先，肺喜润恶燥，宜食梨、银耳、百合等润肺生津之品，配山药、莲子健脾（脾为肺母，健脾助肺）；同时少辛增酸，减辣椒、姜、椒等辛散之物防伤肺，增乌梅、山楂等酸味助肝收敛，防“肝肺相争”；还需忌生冷黏腻，冰饮、凉菜及油炸甜腻之物易伤脾生痰，阻肺气宣通（痰湿者可加茯苓、陈皮煮水）

起居有常，顺应“收”势：《素问》强调“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧（建议22:30前）可顺应阳气收敛，避免熬夜耗伤阴气；早起（6:00—7:00）则助肺气舒展，配合晨间深呼吸，促进痰湿排出。老年人、儿童及体质虚弱者需特别注意：运动量不宜过大，避免大汗淋漓（“汗为心之液”，汗出过多易伤阴耗气），可选择慢跑、八段锦、骑自行车等平缓运动，以“微汗”为度。

立秋已至，天地从“夏长”转向“秋收”，人体的气血运行亦需随节气流转调整。从中医视角看，这一时节不仅是自然时序的转折点，更是调和肝肺、收敛阳气、滋养阴液的关键窗口。