《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。” 冬季天寒地冻，万物闭藏，人体阳气内敛以抵御外寒，却易因阳气聚于内、津液耗散快，形成“外寒内燥”的体质困境。
内外寒燥，机理不同。
外寒：因冬季寒气侵袭，毛孔收缩导致寒邪滞留肌表，如手脚冰凉、关节酸痛。
内燥：主要由津液输布受阻、阴液不足所致，属阴虚火旺，常见干咳少痰、鼻腔出血、大便干结等症。正如《素问·调经论》所言：“阴虚则内热”，此属虚火上炎，而非实火。
从成因上看：
外燥多与环境相关，如室内供暖导致湿度骤降、冷风直接侵袭，均会加速体表水分流失。
内燥则与脏腑失调密切相关。《黄帝内经》指出“肾主水”，冬季肾阴不足时，难以制约心火，易形成“心肾不交”，出现咽干、失眠等症；同时“肺主皮毛”，肺阴不足也会直接影响皮肤润泽。
滋阴润燥，从内而外的冬日养护
饮食调养：润而不腻
《素问·脏气法时论》提出：“肾苦燥，急食辛以润之，开腠理，致津液，通气也。” 冬季饮食当以“滋阴润燥，少辛增酸”为原则。
推荐食材：
白色食物：银耳、百合、梨、山药，白色入肺，能润肺生津
黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑米，黑色入肾，滋补肾阴
根茎类：莲藕、萝卜，能清热生津，顺气通腑
适量坚果：核桃、杏仁，富含健康油脂，润燥而不腻
起居有常：藏而不郁
“早卧晚起，必待日光”并非鼓励懒觉，而是强调冬季作息应顺应日照缩短的变化，保证充足睡眠，助阳气潜藏。
动静结合：养而不滞
冬季运动宜“收”不宜“放”，避免大汗淋漓导致阳气外泄。
晨练宜待日出后，避寒风 。选择太极拳、八段锦、散步等温和运动 。坚持按摩太溪穴、三阴交穴，滋补肾阴 。
情志调摄：静而不郁
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，冬季精神调养贵在“藏神”，保持内心平静安宁，避免过度兴奋或情绪波动，耗伤阴精。
请登录之后再进行评论