​数九寒天：从最冷的日子，看懂古人的养生大智慧

“数九”背后，是阳气的“萌生-壮大”过程

《黄帝内经》讲：“冬三月，此谓闭藏。”意思是冬天这三个月，天地万物的能量都收敛、潜藏起来，为来年春天的生发积蓄力量。冬至这一天，白昼最短，黑夜最长，阴寒到了极点。但古人观察到，物极必反，从这一天起，太阳直射点开始北归，虽然地表寒冷加剧，但大地深处一丝微弱的阳气已经开始悄悄萌动。

“数九”，数的就是这股阳气从最弱到壮大的八十一天。俗话说“冬至一阳生”，“一九二九不出手”，正是阳气最微弱的时候。到了“三九四九冰上走”，寒气积累到顶峰，但深藏的阳气也在默默积蓄力量。等到“七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走”，阳气已经完全壮大，驱散寒冷，万物复苏。这个过程，完美对应了自然界能量“闭藏-萌发-生长”的规律。

今年（乙巳年）的“数九”，有点特别

按照传统的“五运六气”学说，每年气候都有其特点。2025乙巳年（其影响会持续到2026年初），整体是“金运不及”（秋天的收敛之力偏弱），加上“厥阴风木司天”（风比较大，气候可能多变），以及“少阳相火在泉”（冬天大地深处有温热之气）。

简单来说，就是今年冬天可能不会一直干冷，中间容易出现气温起伏，大风或突然回暖的天气。这种“该冷的时候不够冷”，在古人看来反而不利于能量封藏，可能导致来年春天容易生病。所以《黄帝内经》才特别强调“冬不藏精，春必病温”。

古人的数九生活：仪式感里的养生之道

面对漫长的严寒和特殊的气候，古人不是被动等待，而是用充满仪式感的生活方式来积极应对，核心就是“助阳闭藏”。

1. 画“九九消寒图”：每天画一笔，写完“亭前垂柳珍重待春风”春天就来了。这不仅是日历，更是一种心理调节，让人在望春的期盼中宁静度过寒冬，减少焦躁，正符合冬天“使志若伏若匿”的养生要求。

2. 吃“时令暖身饭”：北方“一九一只鸡”，南方吃汤圆、年糕。这些食物大多温热、补益，能提供充足能量，帮助身体抵御寒气，实质就是通过饮食来“藏精”、补充阳气。

3. 穿厚保暖，早睡晚起：“不出手”、“缩脚”这些谚语，就是最直白的养生指南——减少身体热量散失。冬天提倡早睡晚起，等待阳光，也是为了保护人体那点初生的阳气不受寒冷侵袭。

结合今年的气候特点和古老智慧，我们可以这样过好数九天：

• 防“非时之暖”：遇到突然回暖的天气，不要急着减衣，尤其要护好脖颈、腰腹和脚踝，防止寒气趁虚而入。

• 饮食温补，但不宜大热：可以多吃些温和的牛羊肉、鸡肉、坚果、黑芝麻、山药等。但今年底子有“火”，不宜过多食用辛辣燥热（的食物，以免扰动内热。

• 运动宜缓，保存体力：推荐在阳光好的中午，进行散步、太极拳等舒缓运动，让身体微微发热即可，切忌大汗淋漓，否则就是“泄了阳气”。

• 精神要“收”着点：冬天不适合进行过度兴奋、忙碌的计划。多静处，减少不必要的应酬和思虑，让心神也进入一种休养状态，这就是在“养精蓄锐”。