《黄帝内经·素问》第二篇《四气调神大论》专门论述了四时养生之道，其中关于春季养生有这样一段经典论述：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
短短几句话，却蕴含着春季养生的全部精髓。
一、何为“发陈”？
“春三月，此谓发陈”，什么是“发陈”？“陈”指陈旧，包括积攒了一冬的体内浊物、郁结的情绪以及潜藏的病邪。春天阳气上升，把储藏的能量和陈旧的东西一起推发出来，毛孔打开，气血从内向外走，此时正是推陈出新、吐故纳新的最佳时机。
所以春季养生，重在顺应这种“生发”的力量，既要助其生发，又要防其过亢，同时利用这个机会清理体内的积滞。
二、起居有常：夜卧早起，广步于庭
《黄帝内经》建议春天“夜卧早起”，并非鼓励熬夜，而是相对于冬季的“早卧晚起”，可以适当稍晚入睡（建议不超过23点），提早起床，以顺应阳气生发的节奏。
起床后“广步于庭”，在庭院或公园从容散步，让身体微微出汗，促进气血流通。还要“被发缓形”——披散头发、穿着宽松，让身体无拘无束，帮助阳气顺利外达
初春乍暖还寒，要注意“防风御寒”。春季毛孔渐开，风邪易侵，建议随身带一件薄外套，出汗时避免当风脱衣。
三、情志调摄：以使志生，赏而勿罚
“以使志生”，是让情志随着春天生发之气舒展开来。冬天需神志内藏，春天则应让愿望和想法生发出来，保持心情愉悦。
更妙的是“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。这不仅是养生，更是养德。春天要多行鼓励之事，多怀给予之心，对自己和他人宽容一些。因为肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，生气郁闷最伤肝，保持心情舒畅本身就是最好的保肝药。
四、饮食之道：减酸增甘，以养脾气
春季饮食的关键是“省酸增甘”。为什么？春天肝气当令，本就偏旺，酸味入肝，若吃太多酸味食物，会让肝气更旺，进而克伐脾胃（木克土），导致消化不良。
甘味入脾，可多吃山药、大枣、小米、南瓜、蜂蜜等甘味食物，既养脾胃，又防止肝气过旺。同时，韭菜、豆芽、荠菜、香椿等芽类蔬菜有助于阳气生发，是春季食养佳品。
五、运动导引：温和舒展，不负春光
春天适合“动”不宜“静”。运动能使阳气更好地生发，畅通经络气血。但要牢记“春属少阳”，阳气刚刚生发，还不旺盛，运动要适度，以“广步于庭”的节奏为宜，而非剧烈运动大汗淋漓，否则会过度消耗初生之阳。
散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝都是极好的春季运动。尤其是放风筝，仰望天空，呼吸新鲜空气，对放松颈部肌肉和明目大有裨益。
《黄帝内经》告诫：“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”若春天压抑生发之气，肝气不舒，提供给夏季“长”的能量就不足，到夏天容易出现腹泻、心阳虚等寒性病变。
春不生，夏不长。 春季养肝不仅是为当下，更是为接下来三个季节的健康做铺垫。
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